目視前方,以一念代萬念。起來的雜念,随它去。
視而不見,聽而不聞;來者不拒,去者不留。
站樁得舒服,不僵硬,但是動作要領要對,不能東倒西歪。保持頭正、頸直,對稱。
形意拳稱其為渾圓樁,意拳(大成拳)稱其為平步撐抱樁。
葉小苡說道:現在這些大家請記錄下來,然後,在書上要勾畫的重點是從具體要領
三條線要一條一條地體認,逐步累加,不要妄圖一下子同時具備。
發力位置
下盤是根基,三線對争應首先由下盤入手體認。下盤的對正要領是:開臀提胯,斂陰吊
裆,前蹬後踩,裆胯圓張,起不敢起,坐不敢坐,進不敢進,退不敢退。
具體地說,就是前腳微微用力往後蹬,後腳同樣稍用力往前蹬,兩股力方向相反,相互頂住,感覺像要把腳下大地從中間撕開,前膝微前頂略有上提之意(所謂前腳跟稍擡起即是由前膝稍上提自然帶起的),後胯後掙,形成膝胯互争之意,後膝略有下跪之意,後大腿稍向内裹,注意前後對争并非兩腿各自獨立的前蹬後踩,而要将這兩股勁以胯、裆為樞紐彙集,使兩腿形成内在的貫通,此時必然形成裆胯圓張,斂陰吊裆的狀态,感覺如同一個有彈性的氣球将裆胯撐圓一樣。
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那麼,下盤的整體狀态是什麼樣的呢?
打個比方,好比一張弓,弓的兩端落在地上,兩個腳就好似弓的兩端,兩腿就如同弓身,處處保持崩勁撐起,形成一個無棱角的内在貫通整體狀态。
下盤的對争體認得很清晰的時候,即可加上軀幹(脊椎)的對正到這裡。
葉小苡說道:這小段講的是我們練習的時候,要做的要領與姿态,不然的話,會适得其反。
艽小小等人很認真的作筆記,也在書上勾出了葉小苡講的重點知識。
葉小苡看到衆人這麼認真的作筆記,心裡甚感欣慰。
葉小苡說道:接下來要講的是怎樣去運用這個力量。
随後葉小苡在闆上寫了起來。
脊椎對争
脊椎對争的總體要求是:坐臀提身,領頸拔背、節節拉長、通脊貫頂。感覺如同“隔牆視彼物,牛拉重車行”,伸長脖子拉長腰。
脊椎對争首先應找出沉墜之力,即尾椎沉墜,所謂“屁股一擡,重新再來”,沉墜之力一失,往往發力時上體與下盤脫節、斷勁、上下難以貫通,易被對方拔根。
尾椎沉墜,具體的感覺是在下盤對争的基礎上,身體微微壓下,又被稍稍頂起,既有沉墜之勢又不失彈性。
另外一個重要之處就是命門頂起。
正常人的腰椎有一個向内的生理曲線,用手一摸便知,站樁狀态中,就要将這個生理曲線拉直、填平。具體方法就是在尾椎内扣下坐同時,命門穴有意識向後頂起,可以這麼體驗一下:整個後背貼在牆上,然後将後腰凹陷處也向後頂起,貼在牆上,就是這麼一個感覺。
記住,然後在站樁時把這個感覺找出來。
這裡要注意一點,就是命門頂起能夠将後腰彎曲處自然填平即可,不要刻意、過分地向後頂,否則會造成駝背、折腹,這就是錯誤的樁态。
以上兩點做到的同時,還有一點就是小腹要微微向下“掖”住,即腹部不可向上提起,胸部不可挺起,小腹微用繃力,感覺非常充實。
這個感覺,與趴俯卧樁的感覺是一模一樣的,可以在練俯卧樁時去體會。
幾個要領做到了,就可以找找向上的争力,要領是:下颌微收,脖子微微梗起,感覺後脖子貼在了衣領上,頭頂微微向上頂起,注意找出這個感覺就可以了,頭頸不可過分用力,用力過度就失之于“僵”了。
整體上的感覺就好像是站在牆這邊伸長脖子探着腰看牆那邊,與尾椎的沉墜之勢自然形成了對争。
在做到尾椎内扣下坐,命門頂起,小腹下掖,頭頸上領這些要領後,整個身體的對争狀态就形成了,整條脊椎連同兩側的大筋被上下拉伸,如同一條被拉起的彈簧,充滿彈性,在這種情況下,軀幹的不空狀态即造就了,這時可以試着敲敲小腹、兩肋,感覺很充實,很有彈性,自然地具備了一定的抗擊能力。
上肢對争
在下盤對争、脊椎對争均求得後,這時可以加上上肢的對争。
上肢對争的要領總要求是:扯肩攏肘,拔臂探手,骨掙肉墜,通臂貫梢。具體地講,就是在基本功架之上,雙臂曲抱,如同抱一棵大樹,抱不住硬抱,注意這句話,“抱不住硬抱”,雙臂是向前抱,而不是向裡合抱,同時雙臂内側以至胸腹,是被撐圓了而不是有棱有角的。
在這種狀态下,可以檢驗一下大臂和腋下,腋下可以摸到一條大筋被繃起,握一下大臂,大臂的肌肉是被很有彈性地縱向拉大,而不是像健美那樣鼓起個大大的塊。
就是雙臂曲抱時,食指一定要極力挑起,虎口張圓,這是個關鍵。
隻有食指挑起,腋下大筋直通指端,勁力才能貫通梢節,其餘幾指微微彎曲略有抓扣之意即可。
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